Dietanabol Bo tu już się zaciera granica zdrowego rozsądku i zaczyna się kupowanie supli na większe mięśnie. Na większe miesnie składa się : Dieta+Trening+Własna Motywacja. Suplementy UZUPEŁNIAJĄ dietę a nie odwrotnie ;) Pociągnij rok na dobrej diecie. Spotkałem się tutaj z opiniami że mamy chopla na punkcie diety. Ale naprawdę warto się [...]
[...] rady, a później coś napiszę: - tuńczyka zamień na inną rybę - gotowaną najlepiej - pierwszy posiłek orzechy - 10.35 ten serek to raczej nie - ile tam białka jest ? - 14:50 - oliwa - wszędzie - warzywa ! (oprócz ok. treningowych ) a teraz - masz 15 lat i nie potrzebujesz rygorystycznej diety. zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi i jedz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu a wiec bardzo nie obiektwny Pudzianowi wychodzila by otylosc III stopnia ;-) odzywki wykluczone na poczatek one maja byc pomoca gdy nie jestes w stanie wyrobic sie z posilkami Ty zaczynasz musisz wyrobic sobie dobre nawyki i pamietaj ze kurczak + ryz + warzywa + oliwa jest duzo lepszy niz wypicie zamiast tego najlepszego gainera :-)
Jest ok. Daj więcej warzyw a ostatni posiłek niekoniecznie musi być twarogiem bez węglowodanów. Jakiś pełnowartościowy posiłek. Np ryba z ziemniakami. http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit
[...] ok 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 dalbym twarog + oliwa + warzywo około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody białko 30g k-116;b-22;w-3,5;t-3,5 nie przerwalbym snu, sam kiedys w srodku nocy siegalem po [...]
DT Zapomniałem na górze wkleić wymiary, a nie mogę już edytować. (7.10-14.10-21.10-28.10-4.11-11.11-18.11-25.11-02.12-9.12-16.12) pas na pępku 97-96-95-94,5-94-93,5-93,5-93-93-92-92 (-5) pas nad pępkiem 89-88-86,5-85,5-85-84,5-85-84-83,5-83-83 (-6) Waga 89,3-88,3-87,9-88,5-88,3-87,9-88,8-87,6-87,8-87-87 (-2,3) udo, łydka, ramię po około 1 cm w [...]
orzechy, migdały, wiórki kokosowe (nie za dużo, bo to nasycone), masło, oleje takie jak lniany, z pestek winogron, czy w końcu oliwa, również awokado to cenne źródło tłuszczy, no i of kors ryby ale to wiesz
Ja dam nietypowe rozwiązanie ale dla mnie to sie sprawdza czasem w cięższe dni z 7 paczek ryżu potrafie zjeść w dzień jak niczym innym go nie zastapie. więc jak robie ryż(sprawdzi sie tylko paraboliczny bo sie mniej skleja) to go gotuje do momentu w ktorym jest akurat by go przegryzc, przemielic zanim napecznieje do konca na oko to jest 15-17 [...]
[...] to zdecydowanie za dużo... na noc brakuje tłuszczy dieta słaba do poprawy, rozpisz b/t/ww i zapotrzebowanie. urozmaicaj też mięso: wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak, węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec tłuszcze: oliwa/lniany/tran/nasiona itd. i przede wszystkim zacznij czytać bo dieta = świadomość inaczej nie ma to sensu pozdrawiam
wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich. co do bialka z oliwa to jak najbardziej. trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT. pzdr.
Nie rezygnuj z tłuszczów , nie ograniczaj ich do minimum Mowa o zdrowych tłuszczach - muszą być w diecie redukcyjnej . Tłuste ryby , oliwa , lej lniany Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-27 12:43:19
Nie samo białko bo to się za szybko trawi i podczs snu organizm może nadgryżć mięśnie, czego na masie oczywiście nie chcemy, zastosuj się do rady max-piecza i daj oliwe z twarogiem w ostatnim posiłku. Nie ma potrzeby wywalać margaryny i zastępować ją oliwą w każdym posiłku można dać masło jeśli jesz kanapki, a widze że zaplanowałeś je w diecie. [...]
[...] też ujdzie, w potreningowym nie jedz tłuszczy (wogóle, czyli olej i oliwki won), im póżniej tym mniej węgli więć w posiłku o 20 je ogranicz, a kolacja to twaróg+ olej, lub oliwa. Teraz twoje pytania: 1.)Zaraz po przebudzeniu to zażyj śniadanie 2.)Porównaj to co jest napisane na etykiecie rzepakowego z tym co jest na etykiecie oliwy i wyciągnij [...]
[...] cukrów prostych, słodzonych napojów, tłuszczy trans; jedz dużo węgli złożonych typu ryż brązowy;kasze; platki owsiane; chleb żytni razowy ze zdrowymi tłuszczami:oliwa; orzechy;tłuste ryby i białkiem; wszystkie mięsa, ryby;jajka, przetwory mleczne(ale nie te z dodatkiem cukrów); największy posiłek śniadanie i te okołotreningowe na noc [...]
orzechy mogą być solone ? oliwą polać ryż ? czy z łyżki łyknąć ? xD widziałem te tematy, obliczyłem sobie kiedyś zapotrzebowanie itp, ale cięzko mi jest utrzymać tą diete, tzn że co dzień na pewno zjem taki i taki obiad.
[...] tluszczu ;) jezeli miesci Ci sie to w bilansie ogolnym to mozesz czasami to wszamać, ale nie dodawalbym tego i ogólnie produktów z puszek do stałego jadłospisu.. poza tym oliwa to zdrowe zrodlo tluszczy, natomiast co do tego oleju, to jest podane na etykiecie jaki to jest ? .. jezeli jest nierafinowany i tloczony na zimno to tez mozna go dodac [...]
śniadanie: płatki owsiane na wodzie mleku, z owocami moga być orzechami rodzynkami itp + do tego jajka kolacja, ser twarogowy z oliwą/orzechami + warzywa jakieś, może byc tez jakaś ryba świerza lub wedzona
Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]